Хвороби кишечника

Вправи для кишечника при запорах

Коли в кишечнику регулярно затримуються залишки неперетравленої їжі, це отруює організм токсинами, через що виникають серйозні проблеми зі здоров’ям. Часті затримки стільця — серйозний привід для прийняття екстрених заходів. Вправи для кишечника при запорах- один із способів вирішити цю проблему, невід’ємна частина комплексного лікування.

вправи для кишечника при запорах

Зміст

  • 1 Особливості проведення зарядки
  • 2 Рекомендації до проведення гімнастики
  • 3
  • 4 Необхідність гімнастики при запорах
    • 4.1 Відео — Вправи проти запору
  • 5 Прості вправи при запорах
  • 6 Дихальна гімнастика
    • 6.1 Відео — Як впоратися з запором

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Особливості проведення зарядки

Перш ніж Пріст пити до зарядки, важливо підібрати правильний комплекс вправ. Залежно від виду запору, вид зарядки може дещо відрізнятися:

Вид запору Особливості патології Рекомендовані вправи

АтоніческійДефекація не відбувається, внаслідок ослаблення м’язових тканин кишечника. Функціональність кишечника порушена, вміст погано просувається назовні. Така патологія виникає, після захворювань травної системи, проведення оперативних втручань полостного типу. Як правило, стілець рідкий, але рясний. Калові маси мають щільну консистенцію. При цій формі запору, існує ризик розвитку геморрояПрі цій формі запору, вправи проводяться в середньому темпі. Гімнастику необхідно робити регулярно по 2-3 рази на день. Пацієнтам з атоническим запором призначають наступні вправи:
· пружинисті руху — покращують перистальтику кишечника.
· силові навантаження — включає в себе опір, підняття важких предметів (вага слід обумовити з особистим тренером).
· гімнастика , спрямована на зміцнення черевних м’язів — вправи для пресу.
· легкі пробіжки, присідання або прижкіСпастіческійФункціональность кишечника не порушена, але хворого турбують сильні спазми, що перешкоджають виведенню вмісту кишечника. При цій формі запору спостерігаються такі симптоми: козячий кал (горошком), підвищене газоутворення. Крім того, хворому здається, що навіть після дефекація спорожнення сталося не повністю. При напруженні при дефекації, пацієнт відчуває гострий біль в задньому проходеПрі спастическом замку, пацієнтові призначають гімнастику, що сприяє зняттю спазму. При такому тренуванні, важливо дотримуватися спокійний темп. Надмірні навантаження протипоказані. Пацієнтам рекомендовані наступні вправи:
· розслаблююча гімнастика.
· лікувальна гімнастика, яка призначається хворим з остеохондрозом поперекового відділу хребта.
· відвідування басейну, плавання

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Кетамін при запорах: інструкція із застосування

вправи при запорах

Рекомендації до проведення гімнастики

Незважаючи на те що гімнастика корисна будь-якій людині, перед тим як приступити до тренувань, важливо ознайомитися з деякими правилами:

  1. Гімнастику, необхідно робити регулярно. Після нормалізації стільця, можна проводити вправи раз в 2 дня.
  2. Зарядку слід робити вранці, через 30-40 хвилин після пробудження. Це дозволить заряджати енергією на весь день.
  3. Заборонено робити гімнастику відразу після прийому їжі. При порушенні цього правила, можливий ризик погіршення самопочуття хворого.
  4. Одне тренування повинна займати 15-20 хвилин. Цього часу достатньо, щоб нормалізувати функціональність кишечника. Протягом дня, допустимо проводити легкі розминки, середньою тривалістю 5-10 хвилин.
  5. Зарядку слід починати з простих вправ, поступово переходячи до більш складним. Така розминка дозволить підготувати організм до необхідних навантажень.
  6. Кожен вид вправ слід повторити 6-15 разів.
  7. За 10-15 хвилин до тренування, рекомендується випити склянку чистої негазованої води. Це сприяє поліпшенню функціональності кишечника.

Запор

Необхідність гімнастики при запорах

Проносні засоби, коригування харчування- способи тимчасового полегшення самопочуття. При хронічних запорах ці способи малоефективні.

Важливо! Часте застосування медикаментозних засобів загрожує зворотнім ефектом. Згодом кишечник перестає справлятися зі своїми функціями без ліків.

Поширені причини закрепів

Фізичні вправи роблять ряд позитивних ефектів:

  • сприяють поліпшенню кровообігу в органах черевної порожнини.
  • відновлюють природну роботу кишечника.
  • зміцнюють м’язи преса, діафрагми.
  • стимулюють роботу видільної відділу.
  • полегшують відходження газів.
  • покращують роботу вегетативної нервової системи.

Вплив харчування на моторику кишечника

Для усунення запорів потрібні регулярні заняття. В середньому комплекс вправ триває 15-20 хвилин. Дорослі повинні займатися гімнастикою 2-3 рази на день.

Зверніть увагу! Інтервал між вправами і прийомом їжі повинен становити 2-3 години.

Фізичні навантаження мають такі протипоказання:

  • пупкова грижа,
  • період менструації,
  • вагітність,
  • гіпертонія.
  • підвищена температура.
  • лихоманка.

Утриматися від лікувальної гімнастики необхідно також при наявності виразкових уражень органів черевної порожнини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Виразковий коліт кишечника: симптоми

Відео — вправи проти запору

Прості вправи при запорах

Ефективне, просте упражненіе- випинання живота. Необхідно рівно встати, випрямити спину, на повільному вдиху втягнути живіт, на видиху — випнути. Це зміцнює черевну стінку, налагоджує роботу кишечника. Складні випадки запору вимагають комплексу регулярних вправ:

Положення лежачи на спині:

  1. Зігнуті під прямим кутом в колінах ноги звести і розвести 15 разів.
  2. аналогічно зігнуті ноги підтягнути до живота за допомогою рук, повернути в початкове положення, випрямити (10-15 разів).
  3. З’єднати ноги, підняти від підлоги, опустити через 30 секунд. Зробити 3 підходи.
  4. Імітація їзди на велосипеді (робиться в повільному темпі). Час проведення — 3-5 хвилин.
  5. З одного зігнутою ногою дотягнутися до статі прямою ногою, при цьому важливо стежити, щоб поперек і плечі не піднімалися. Проробляється вправу по черзі з кожною ногою (10-15 разів).

Вправи при запорах

Положення стоячи на колінах:

  1. Руки витягнути перед, почерговий підйом ніг вгору (ноги в колінах розгинати не можна). Регулярні виконання вправи будуть корисні для кишечника, спини.
  2. Лікті на підлозі, спина випрямлена, голова опущена. З цього положення по черзі присідати вліво, вправо. Стежити, щоб спина не прогиналася.
  3. Долоні на підлозі. Почергове відведення назад зігнутих в колінах ніг.
  4. Долоні спираються на підлогу, робиться глибокий вдих. На видиху прогнутися вниз, максимально розслабляючи м’язи живота. На вдиху прийняти вихідне положення. Знову глибокий вдих і прогин спини вгору (поза «шиплячої кішки). Прийняти вихідне положення (повторити 10 разів).

Вправи, які допомагають при запорах

Положення лежачи на животі:

  1. вдих підняти ногу вгору, видих опустити. Повторити по 15 разів для кожної кінцівки.
  2. На повільному вдиху необхідно максимально випнути живіт, на видиху — втягнути. Повторити 10 разів.
  3. Кисті рук знаходяться під плечима. Не відриваючи кінцівок від статі, встати на карачки, плавно перекотитися на ступні. Прийняти вихідне положення. Важливо, щоб кисті не відривалися від підлоги. Чи повторить 5-7 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Причини діареї у дорослої людини і лікування

Список вправ при запорах з описом

Положення стоячи:

  1. Біг на місці (2-3 хвилини).
  2. Почергове підняття ніг вгору. У процесі вправи важливо максимально підтягувати ноги до живота. Руки знаходяться на поясі. Вправа слід повторити до 10 разів.
  3. Наступна вправа полягає в ходьбі на місці, плавно переходить в перекати з п’яти на носок і назад (на вправу відводиться 2 хвилини).
  4. Глибоко вдихнути і присісти на видиху. Важливо, щоб стопи не відривалися від підлоги. За необхідності можна дотримуватися рукою за стіну, стіл. Повторити 5-1 разів.
  5. Підняти руки вгору на вдиху, на видиху робиться нахил, руки при цьому опускаються вниз, а живіт втягується. Повторити вправу 7-10 разів.

Комплекс гімнастичних вправ при запорах

Дихальна гімнастика

Часто запори з’являються після пологів, перенесених операцій. У таких випадках фізичні навантаження протипоказані, і дихальна гімнастика стане ефективним засобом для усунення проблеми.

Зверніть увагу! Глибоке дихання є стимулюючим масажем для кишечника. Виконання дихальної гімнастики сприяє ефективному відновленню його функцій.

Дихальна гімнастика для кишечника

Робити вправи рекомендується лежачи на спині. Необхідно максимально розслабитися, дотримуватися певні рекомендації:

  • покласти руку на живіт, зробити глибокий вдих (рука дозволяє контролювати глибину дихання).
  • видихнути, легкі повинні максимально звільнитися від повітря.
  • наступний вдих робиться животом.

Дихальна гімнастика ефективна при будь-яких кишкових захворюваннях. Вправи не мають протипоказань, можуть виконуватися незалежно від віку. Дихальну слід проводити 3-4 рази в день. Загальний час проведення — 10-15 хвилин.

Гімнастика від запорів при вагітності

Гімнастика сприяє усуненню патології кишечника, зміцнюють здоров’я, дарують бадьорість і енергію. Часто хронічні запори є наслідком малорухливого способу життя, тому гімнастика повинна стати невід’ємною частиною для лікування і профілактики кишкових захворювань. Чому накопичується повітря в шлунку читайте у нас на сайті.

Відео — Як впоратися з запором

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Залишити коментар