Різні хвороби

Чому болить правий бік при бігу

Безліч людей всіх видах фізичної активності воліють ранкові пробіжки. Але при цьому переважна кількість початківців бігунів періодично скаржаться на появу хворобливих відчуттів в правому боці під час бігу. Однак ця проблема стосується не тільки новачків, вперше пробують свої сили на ранковій пробіжці, а й досвідчених спортсменів. При відсутності хронічних захворювань органів травлення біль в правому боці найчастіше свідчить про неправильний розподіл навантаження і погрішності в техніці дихання. На непідготовлений організм надмірні навантаження чинять негативний вплив, як правило, це виражається появою больових відчуттів у правому боці.

Чому болить правий бік при бігу

Зміст

ЦІКАВІ НОВИНИ:

  • 1 Причини появи болю в боці
  • 2 Як здійснювати пробіжки без болю в боці
    • 2.1 Види болю при бігу
    • 2.2 Як усунути хворобливі відчуття
    • 2.3 Відео — Азбука бігу для початківців
  • 3 Захворювання органів травлення і біль при бігу
    • 3.1 Як займатися в задоволення
  • 4 Рекомендації лікарів
    • 4.1 Ві део — Техніка бігу. Як правильно бігати

Причини появи болю в боці

В спокійному стані циркуляція крові відбувається в звичайному режимі, з посиленням навантажень цей процес активізується. У стані спокою кров’яної резерв знаходиться в грудній порожнині і області очеревини, при бігу навантаження на організм істотно підвищується і для насичення кров’ю активно працюють м’язи резерв крові починає витрачатися. Це призводить до того, що селезінка та печінка буквально розбухають від припливу крові, внаслідок збільшення розміру з’являється тиск на оболонки органів, які суцільно вкриті нервовими клітинами. Тому з’являються болі.

Бок може боліти через збільшення тиску на внутрішні органи

Щоб їх уникнути слід дотримуватися простих правил грамотних і безпечних тренувань.

Як здійснювати пробіжки без болю в боці

  1. Починати пробіжку з обов’язковою розминки, це дозволить грамотно підготувати організм до навантаження. Основна мета розминки — правильний «розгін» кровотоку, що дозволить уникнути появи болів. Крім того, розігріваються м’язи, стають більш еластичними і весь організм в цілому краще переносить навантаження.

    Перед пробіжкою потрібно добре розім’ятися

  2. Інтенсивність і тривалість навантаження необхідно збільшувати поступово. Цілком природно поява хворобливих відчуттів після тривалої перерви в тренуваннях. Нарощувати навантаження необхідно в міру адаптації організму, тоді ніяких проблем виникати не повинно.

    Нарощувати навантаження потрібно поступово

  3. Під час бігу категорично не рекомендується розмовляти, оскільки при розмові мимоволі затримується і збивається дихання.

    Під час бігу не варто розмовляти і збивати подих

  4. Слід стежити за диханням, воно має бути рівномірним. Часте і неритмічне дихання не дозволяє крові в достатній мірі збагачуватися киснем, її приток до серця зменшується і відзначається скупчення в печінці. Це одна з основних причин болю в правому боці.

    Слід стежити за диханням

  5. Бігати на повний шлунок не тільки важко, а й небезпечно. Після легкого сніданку необхідний часовий інтервал перед початком пробіжки. Більш щільний прийом їжі вимагає, відповідно, більш тривалого стану спокою. Безумовно, бажано уникати прийому важкої, жирної їжі напередодні пробіжки. Це зайве навантаження на внутрішні органи і додатковий подразник для появи болю в боці.

    Виходити на пробіжку краще через годину після легкого сніданку

  6. Під час бігу рекомендується тримати спину рівно, це забезпечить правильне глибоке дихання, оскільки діафрагма НЕ буде здавлюватися.

    Під час пробіжки важливо зберігати поставу

    Як правильно бігати

    В більшості випадків пробіжки відбуваються по утрам, тому необхідно заздалегідь визначитися, коли буде сніданок: до тренування або після. Якщо сніданок планується до бігу, то повинно пройти не менше години, щоб пробіжка пройшла максимально комфортно і ефективно. Коли сніданок був дуже щільним, потрібно почекати ще одну годину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як боротися з печією при вагітності

Важливо! Незалежно від інтенсивності і тривалості пробіжки, завжди контролювати дихання. Не можна затримувати дихання, це відразу спровокує напад болю, глибокий вдих повними легенями повинен закінчуватися плавним виходом.

Види болю при бігу

Локалізація болю Про що говорить

Лівий бік

Слабо розвинена мускулатура через що в грудну клітку не надходить достатньої кількості повітря. проблеми з селезінкою, надмірно переповнюються кров’ю.

Правий бік

Переповнення печінки кров’ю, надто щільна і жирна їжа перед пробіжкою, погана фізична підготовка, проблеми або неправильне дихання.

Як усунути хворобливі відчуття

Якщо біль вже з’явилася, з цим необхідно щось робити. Впадати в паніку немає ніякої необхідності, головне — не продовжувати тренування, особливо в швидкому темпі.

Якщо захворів бік, краще зупинитися

Крім того, в деяких випадках біль може виникнути після закінчення пробіжки. Найчастіше це буває при різкому припиненні тренування. Так само, як важлива розминка, так само важливий для організму відновний період після інтенсивного тренінгу.

Закінчувати тренування теж потрібно правильно

Закінчення тренування повинно бути плавним, поступово знижується темп, після чого слід перейти на швидкий крок, потім і крок сповільнюється, під час чого відновлюється дихання. Тільки тоді, коли дихання стане рівним, і легкі будуть вільно «впускати і випускати» повітря можна повністю зупинятися. Але якщо дискомфорт під час пробіжки дав про себе знати, необхідно дотримуватися наступних правил:

  • головне — спробувати відновити дихання, для цього буде потрібно максимально розслабити м’язи і повільно зробити кілька глибоких вдихів. Чим більше буде розслаблено тіло, тим швидше пройдуть неприємні відчуття.

    Вправи для відновлення дихання

  • біль у боці можна усунути, злегка натиснувши на хворобливу ділянку пальцями. Пальці утримувати доти, поки біль не відступить.

    Можна спробувати легко натиснути на уражену ділянку рукою

  • якщо ці заходи не дали позитивного результату, можна акуратно помасажувати ниючий бік, це дозволить розслабитися переповненому кров’ю органу: селезінці або печінки.

    Варто помасажувати бік, якщо з’явився біль

    вдихати повітря рекомендується носом, а видихати повільно ротом, при цьому губи складати трубочкою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому рве жовчю

Як правильно дихати під час бігу

Відео — Азбука бігу для початківців

Захворювання органів травлення і біль при бігу

В деяких випадках поява болю під час пробіжки може бути проявом захворювань печінки, жовчного міхура або підшлункової залози. Тому наявність будь-яких захворювань органів травлення є додатковим приводом проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань.
Захворювання Симптоми

Гепатит

Збільшення розміру печінки позначається болем в правому боці при бігу.

Запалення підшлункової залози

Оперізуючий гострий біль у боці.

Камені в жовчному міхурі

Посилення больових відчуттів при навантаженнях.

Як займатися в задоволення

Заняття спортом в будь-якому випадку повинні приносити задоволення. Правильно проведена тренування, будь то пробіжка, заняття в тренажерному залі, стрибки на скакалці або швидка ходьба дають приплив сил, енергії і бадьорості, викликають ейфоріеподобние відчуття. Тоді як надмірні навантаження призводять до апатії, млявості і відсутності прагнення продовжувати заняття. Це цілком природно, оскільки інстинкт самозбереження не дозволить довго продовжувати самоістязающей тренування. Тоді починається перенесення занять на наступний день і пошук об’єктивних і суб’єктивних причин відмови від регулярних тренувань.

Секрет успішних і регулярних занять простий:

  • дотримуватися комфортний режим і темп тренувань.
  • поступово нарощувати інтенсивність і тривалість занять.
  • дотримуватися помірності в їжі перед пробіжкою і іншими видами фізичного навантаження.

    Як харчуватися до пробіжки

  • проводити заняття регулярно, роблячи собі один-два вихідних в тиждень.
  • насолоджуватися процесом і відзначати позитивну динаміку.
  • вибирати правильну і зручну одяг.

    У чому бігати влітку, восени, а в якому одязі взимку

  • обов’язково починати будь-яку тренування з розминки.
  • стежити за диханням, виключити розмови по телефону або з друзями під час занять.
  • не налаштовуватися на досягнення миттєвих результатів.
  • Рекомендації лікарів

    Важливо! Перш ніж приступати до регулярних занять бігом, рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо тривалості та інтенсивності тренувань. Для більшого спокою можна зробити УЗД органів черевної порожнини для виключення патології з боку шлунково-кишкового тракту. У щоденному раціоні в обов’язковому порядку мають бути присутніми свіжі овочі і фрукти, в той час як жирна, смажена їжа повинна покинути стіл спортсмена.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому жовтий наліт на язиці

Відчувши під час тренування хворобливі відчуття, необхідно перейти на крок і зробити кілька глибоких вдихів для відновлення дихання. Не варто продовжувати біг, буквально перемагаючи біль. Неодноразове поява больових відчуттів при бігу є вагомою причиною для звернення до лікаря. Необхідно вміти чути свій організм і вчасно реагувати на їх посилають їм сигнали. Тоді здоров’я і довголіття будуть гарантовані.

Поради для новачків

Відео — Техніка бігу. Як правильно бігати

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Залишити коментар